Meta atingida!!!!

EU CONSEGUI!!!!
Bem estava sumida porque fui a uma capacitação em São Paulo....
Fiquei hiper  orgulhosa de mim...tinha tanta, mas tanta comida MARAVILHOSA e eu não ataquei, não tive uma recaída!!!Acho que minhas compulsões estão indo embora PRA SEMPRE!!!
Pense numa pessoa feliz ????
Fui ate na academia la........rsrsr
E o melhor, hoje fui para academia e me pesei..........
CONSEGUI: 76 KILOS ATINGIDOS!!!!
Vou tirar uma fotinha e posto !!!!

beijos...
Hellen Lima!

Corridinha basica......

Hoje foi muito legal, eu e Renato, fizemos flexão, abdominais e outros exercícios e depois  corremos 40 minutos  na pista que tem aqui em Pariquera-Açu e dávamos intervalos de 5 minutos andando, totalizando 1 hora e 30 min. de exercicio. Eu não sabia se conseguiria correr pois na academia eu não corro , eu faço aulas de combat e  jump , mas elas ajudam na condicionamento físico e queimam mas do que uma corrida.
Fiquei tão feliz em ver que em pouco tempo já estou bem melhor do que estava....me lembro na época que jogava futebol....nossa era tão bom! Sempre amei exercícios físicos e hoje vejo o tempo que perdi longe deles.
Mas é isso, amanha tenho outro desafio ...logo eu conto..

Beijos
Hellen Lima!!!

Termogênicos e Suplementos...

Bem, eu comprei um termo gênico e estou super ansiosa para ver o efeito, tomei no primeiro dia e percebi uma enorme diferença, ele te dá uma super gás para malhar e realizar as atividades aeróbicas.....ele servirá também  para aqueles dias que estiver cansada e chegar do trabalho sem nenhuma disposição.......

Estou no aguardo do meu suplemento, ele é esse aqui:

Ela servira para dar base para os músculos que estão em formação. Devido não estar ingerindo carnes , preciso de um suplemento, neste caso esse não contém carboidrato. Quero conseguir ter uma alimentação tão balanceada que não precise ingerir alguma vitamina( só de vez em quando) mas sim somente nos alimentos, mas ai preciso de calma....vou chegar lá!!!!

Besos: Hellen Lima

Sopas emagrecedoras...

Bem acho que vou entrar na moda das sopas...estou muito bem alimentada, ate porque se não estivesse eu não aguentaria malhar mas acho que vou aderir por 7 dias ou 15 (se não prejudicar o treino) algumas sopinhas na hora do almoço e janta ...ai no no café da manha da tarde  eu como fruta e cereais e no almoço e janta eu tomo a sopinha....vamos ver no que dá........
Vou começar dia 01 de fevereiro e termino em 8 de fevereiro , para ver no que dá.....se não influenciar em nada .....NUNCA MAIS SOPAS!!! Apesar que nunca fui adepta e emagreci sem elas, mas não custa ne....quero ver se da resultado!!!

beijos Hellen lima!!!

Receitas :

Sopa de Repolho para Emagrecer

Ingredientes:

• 2 pimentões verdes
• 6 cebolas verdes grandes
• 450 g de tomates em cubos
• 2 cenouras medias
• 1 punhado de salsão picado
• 1 pacote de sopa de cebola
• ½ repolho picado
• 2 cubos de caldo de galinha
• 2 dentes de alho
• 2 colheres de salsinha picada
• Sal, pimenta a gosto

Modo de fazer

Coloque em uma panela a cebola verde fatiada, limpe o pimentão, pique e ponha também na panela junto com a cebola. Pique o repolho e junte o resto. Tire a pele e as sementes dos tomates, pique e coloque na panela, juntando também as cenouras picadas, o salsão picado, o alho, a salsinha picada e acrescente a seguir o pacote de sopa de cebola, os dois cubos de caldo de galinha e acrescente então de 10 a 12 copos de água até cobrir todos os ingredientes. Deixe cozinhar em fogo brando por aproximadamente duas horas. Quando estiver quase na hora de desligar o fogo ponha o sal e a pimenta a gosto.

Sopa Emagrecedora

Ingredientes:

• 1 maço de aipo
• 1 repolho grande
• 1 maço de couve
• 4 cenouras
• 1 beringela
• 1 nabo
• 2 tomates sem pele e sem sementes
• 2 molhos de tempero verde
• 1 cabeça de alho

Modo de fazer

Pique todos os ingredientes e coloque em uma panela para ferver por aproximadamente 10 minutos para depois abaixar o fogo e deixar ferver até que todos os legumes estejam tenros. Tempere a gosto e se preferir pode bater tudo no liquidificador. A sopa pode ser tomada a qualquer hora ou sempre que se tenha fome.

Sopa de Cebola para Regime

Ingredientes:

• 4 cebolas
• 2 pimentões verdes
• 1 repolho pequeno
• 4 tomates sem pele e sem sementes
• 1 chuchu grande
• 2 cubos de caldo de carne
• 2 pacotes de sopa de cebola
• 1 molho de tempero verde
• Sal e pimenta a gosto

Modo de fazer

Pique todos os ingredientes bem miúdo e reserve. Em uma panela prepare a sopa de cebola conforme manda na embalagem. Quando esta estiver pronta acrescente todos os ingredientes picados, tempere a seguir com sal e pimenta a gosto, acrescente mais água e leve ao fogo novamente para cozinhar.

fui!!!!!

Emagrecimento e musculação

Musculação e Emagrecimento saudável            

Usar a musculação para perda de peso é benéfico, mesmo que seu peso não diminua no primeiro momento.

Isso porque, embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.

 

 

Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).

“A musculação aumenta a massa magra. E esta massa magra acelera o metabolismo”

Este aumento acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Concluindo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico diário.

A musculaçao é capaz de prevenir a obesidade e de promover o emagrecimento saudável, devolvendo assim a auto-estima e servindo de ponte para a retomada de uma melhor qualidade de vida.

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal.

Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade

de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo.

Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde se usa o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia) existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino.

Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. Em longo prazo (mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2 kg de músculos, poderá perder 9000 calorias.

Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas,

Beringela e Triguilho assado.

Bem fiz mais uma receitinha:

A berinjela assada que já havia dito e o Quibe de forno com Pvt....ficou delicioso!!!

Pena que cheiro e sabor ainda não saem pela tela....rsrrs

beijos:Hellen Lima

Receita de pão integral.

Oie!!!
Fiz um pão delicoso e o melhor , muito nutritivo!!!

obs: a massa crua, pronta para ir ao forno

Receita Exclusiva de minha autoria...rsrsrrs

Ingredientes:
 50 g  de Aveia
50 g  de Amendoim
50 g  de Castanha do pará
50 g  de Amendoas
50 g  de Amaranto
50 g  de Quinoa
50 g  de Linhaça dourada
50 g  de Gergelim
100 farelo de trigo.
200 g de trigo integral.
1 colher de acuçar
1 colher de sal
meio copo de óleo
300 ml de agua morna.
1 fermento biológico.

Modo de fazer:
Fazer como se fosse um pãp caseiro normal e na hora de por a farinha vc poe todos os ingredientes juntos.Assar e servir .

Informações nutricionais:

Fibras
Omega 3
Cálcio
Proteinas

 E o  carro chefe aqui é a Quinoa e Amaranto.

Nutriente	Quinoa	Amaranto
Calorias (Kcal)	171g	168g
Carboidratos	31g	29g
Proteínas	6,1g	5,9g
Gorduras totais	2,6g	3,1g
Fibra Alimentar	2,7g	3g
Sódio	9,5	—
Cálcio	—-	72mg
Cobre	369mcg	—
Ferro	4,2mg	3,4mg
Fósforo	185mg	251mg
Magnésio	95mg	112mg
Manganês	1mg	1,5mg
Potássio	333mg	229mg
Selênio	—-	8,4mcg
Vitamina B1	0,09mg	—-
Vitamina B2	0,18mg	0,9mg
Vitamina B5	0,47mg	—-
Vitamina E	1,2mg	—-
Vitamina B6	—-	0,27mg
Zinco	1,5mg	1,3mg
AMINOÁCIDOS
Treonina	190mg	251mg
Isoleucina	227mg	262mg
Leucina	378mg	395mg
Lisina	345mg	336mg
Metionina	139mg	102mg
Fenilalanina	267mg	244mg
Tirosina	120 mg	148mg
Prolina	348mg	314mg
Triptofano	75mg	81mg
Valina	267mg	306mg
Arginina	491 mg	477mg
Histidina	183 mg	175mg
Alanina	265 mg	360mg
Ácido Aspártico	510mg	567mg
Ácido Glutâmico	839mg	1.016mg
Glicina	312mg	736mg
Serina	255 mg	517mg
Cistina	91 mg	86mg

Bem é isso , o meu peso não esta como eu imaginei e sou vou postar a foto do peso quando tiver alcançado meu objetivo: 76!!!!
A balança insiste no 77.....o professor da academia disse que é normal, pois os músculos pesam mais que a gordura e esta trocando a massa gorda pela magra...mas pra gente o que importa é a balança ne???rsrsrs mas eu chego lá e não como antes agora tudo DURINHO!!!!!


hellen LIMA!!!

Beringela assada!

Nossa descobri fuçando na minha cozinha uma delicia: Beringela assada!
Ela só tem 20 calorias !!! e fica uma verdadeira delicia!!!

Vou fazer sempre!!!
Veja que legal essa matéria:

Berinjela Emagrece?

 

A berinjela, originária da Índia, é uma parente próxima do pimentão, do tomate e da batata. É um arbusto anual, e seu cultivo se adaptou bem ao trópicos, existindo diversas espécies, entre elas a berinjela roxa, oval comum entre nós.

Existem muitas especulações sobre os efeitos da berinjela para o emagrecimento, contudo não há pesquisas de confirmem essa propriedade. A berinjela é comprovadamente um fruto que contém poucas calorias e auxilia a combater o colesterol e os triglicerídeos altos, sendo nutricionalmente muito rica, assim, mesmo que não promova o emagrecimento é um alimento funcional e deve ser incluído nos cardápios normais e também nas dietas de emagrecimento.

Segundo pesquisas cientificas a berinjela tem importantes propriedades medicinais, e seus princípios ativos possibilitam a diminuição das taxas de colesterol em até 30%.

Além disso o fruto é rico em nutrientes, possuindo as vitaminas A, B1, B2, B5 e vitamina C, além de proteínas, betacarotenos, antioxidantes, sais minerais como magnésio, potássio, ferro, fósforo, cobre e cálcio, e também alcaloides que agem diminuindo a pressão sanguínea e prevenindo a aterosclerose. A berinjela também é recomendada para prevenir doenças relacionadas ao fluxo sanguíneo, artrite, gota, reumatismo, diabetes e inflamações de pele. É considerada nutritiva, digestiva e laxante, assim é indicada para desnutrição, problemas digestivos, prisão de ventre e também para problemas estomacais e de figado.

Todas estas propriedades da berinjela a tornam um alimento especial, e seu uso através de receitas de extratos e imersão  é indicado para auxiliar e prevenir todos esses males físicos citados, contudo ela não deve ser usada para o emagrecimento pois pode diminuir a hemoglobina resultando em anemia. A berinjela é indicado para dietas não pelo fictício poder de emagrecimento, mas sim pelas propriedades nutricionais e pelas parcas calorias, assim deve ser incluída no cardápio das dietas pois além de muito nutritiva possui apenas 20 calorias para cada 100 gramas do fruto.

A berinjela pode ser usada para preparar diversas receitas, podendo ser assada, grelhada, cozida ou até frita. É usada em suflês, tortas, saladas, recheada, em sopas e também em lasanhas.

As berinjelas tanto podem substituir a carne nas alimentações vegetarianas e também funcionam como excelentes acompanhamentos, combinando com cebola, tomate e pimentão.

Uma dica importante para seu uso, é cortar ao meio a berinjela, esfregar sal e deixar descansar por cerca de meia hora e depois lavar bem antes de usar, isso diminui o amargo natural do fruto.

Outra dica é evitar a berinjela frita, pois apesar de saborosa, principalmente a milanesa, por sua constituição porosa, ela absorve até 4 vezes mais gordura, tornando-se altamente calórica.

 

fonte de pesquisa: http://emagrecerrapido.info/berinjela-emagrece/

 

AMANHA A NOITE VOU POSTAR A FOTINHO DO MEU PESO, A PRIMEIRA FOTO DE 2013.

QUERO VER QUAL A EVOLUÇÃO DO MEU PSEO COM ESSA DIETA ATUAL, ESTOU COMENDO DE TUDO MAS EM PEQUENA QUANTIDADE,ANTES EMAGRECIA 1 KILO POR SEMANA, AGORA NA ACADEMIA , AEROBICA E ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL QUERO MANTER , PODE SER QUE O MUSCULO PESE UM POUCO E POR ISSO NÃO EMAGREÇA MAIS.....

É BEM MELHOR EMAGRECER NA ACADEMIA , VEJO AOS POUCOS AS CELULITES E GORDURINHAS DANDO LUGAR A MUSCULOS TORNEADOS!!!MUITO BOM!!!!

 

BESOS!!!

HELLEN LIMA

 

Como ganhar massa muscular sem ingerir carnes????

Alimentação » Musculação para vegetarianos. Sim ou não?

É referido várias vezes que para um atleta é muito importante um alimentação forte em proteínas à base de franga, atum, etc… então e os vegetarianos, onde podem ir buscar as proteínas necessárias para serem tão bons ou melhores? Até nem é muito difícil, pois existem outros alimentos que não são à base de carne que são ricos em proteínas. Um exemplo de um alimento bastante consumido pelos vegetarianos é a soja. Em todo o caso vamos dar algumas dietas para como ter uma alimentação rica em proteínas, adequada para culturistas vegetarianos. É importante que, em todas as refeições controladas que fizerem, que consumam algum tipo de legume e cereal, pois ambas são ricos em proteínas e é algo que um vegetariano deve estar habituado a comer. Agora há diferenças entre o tipo de legumes. Ervilhas ou favas são ricas em proteínas, enquanto espinafres e alface nem tanto. Por norma, todos os legumes que provêm de bagos são ricos em proteínas, portanto podemos considerar isso como base na alimentação vegetariana. Existem mais alimentos que podem suportar as vossas refeições ricas em proteínas como sentan (o popular substituto do nosso bife de porco) e tofu, basta darem alas à vossa imaginação e conseguir fazer uma tabela de refeições com os vossos alimentos essenciais. Esperemos que os vegetarianos que desconheciam este método fiquem mais animados, pois apesar da alimentação não ser tão variada, é possível para qualquer tipo de vegetariano ter um corpo bem definido e musculado. Apesar de não termos referido, os veganos também poderão seguir uma dieta semelhante (mas mais rigorosa claro). Consultem também os vossos treinadores a ver o que têm a dizer, pois não são poucos os atletas vegetarianos existentes.     Fonte de pesquisa : http://www.fitnessculturismo.com/culturismo-musculacao-para-vegetarianos-sim-ou-nao.html   Beijos Hellen lima

Quinoa e Amaranto.

Pesquisando em sites, achei essas deliciosas fontes e de proteína e quero compartilhar com vcs o que aprendi......

O Poder da Quinoa e Amaranto

por Nutricionista Audrey Chaves dos Santos - CRN3 13405

Não são todos que conhecem a quinoa. Com a popularização do grão, o preço baixou, tornando-se mais acessível esse alimento considerado um dos mais completos do mundo em termos nutricionais.
Alguns minerais presentes são: magnésio, potássio, zinco, manganês e as vitaminas são: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, alfa-tocoferol (vitamina E).
A Quinoa é fonte de fibras, proteínas, fósforo, ferro, cálcio, vitaminas C, E e do complexo B, além de uma substância chamada lisina, que aumenta a absorção de cálcio pelo organismo.
Todos esses nutrientes mencionados se traduzem em inúmeros benefícios para a manutenção da saúde. Os minerais melhoram a capacidade de aprendizado e memória (favorecendo o sistema nervoso central) e previnem contra osteoporose (cálcio combinado com a lisina), câncer de mama (fitoestrógenos) e problemas cardiovasculares (fibras que reduzem o colesterol ruim).
Já as vitaminas presentes na quinoa acabam aumentando a imunidade, acelerando a metabolização das gorduras, evitando a fadiga, combatendo problemas respiratórios e protegendo as funções cerebrais.
Aconselham-se a lavar os grãos antes de prepará-los. Apesar do cereal ser mais consumidos em grãos, as folhas e os botões das flores da quinoa podem ser utilizados no preparo de cozidos e refogados.
O Amaranto é rico em proteínas de alto valor biológico, melhor aproveitadas pelo nosso organismo, atuando contra o colesterol ruim e os radicais livres. Encontrado na forma de farinha ou flocos, o amaranto pode ser consumido em saladas, refogados, sopas, saladas de frutas ou como substituto do feijão. Ele melhora o funcionamento do intestino, reduzindo as taxas de colesterol, prevenindo a osteoporose, regulando a pressão arterial e retardando o envelhecimento das células.
Veja como incluir esses grãos em sua alimentação:

• Nas vitaminas;
• Nas saladas de frutas com iogurtes;
• Nas farofas substituindo a farinha de mandioca;
• Nas tortas e bolos substituindo a farinha de trigo ficando uma massa mais saudável e macia;
• Nas saladas,  dando um sabor especial;

TORTA DE QUINOA E AMARANTO
Ingredientes:

• ½ xícara (chá) de quinoa em grãos
• 1 xícara (chá) de amaranto em flocos
• 1 ovo
• 4 colheres (sopa) de azeite
• 1 cebola ralada
• 1 tomate picado
• 1 cenoura cozida amassada
• 1 xícara (chá) de brócolis cozido picado
• ¼ xícara (chá) de leite desnatado
• 1 lata de atum escorrida
• 1 colher (sopa) de fermento em pó
• Sal à gosto
• - Cheiro verde picado à gosto

Modo de Fazer:
Em tigela, misture todos os ingredientes. Distribua em uma forma e leve ao forno, pré aquecido, por 30 minutos ou até dourar.
Esses gãos são isentos de glúten podendo ser consumidos por portadores de doença celíaca. Os portadores de doença celíaca tem intolerância a alimentos preparados à base de amido de trigo, centeio, trigo, aveia, cevada, triticale.
Nos dias atuais a preocupação é com a alimentação saudável e balanceada e com isso a quinoa torna-se uma opção para quem tem prisão de ventre, pois é rica em fibras, ajudando assim no funcionamento do intestino. É uma opção pra quem faz dieta, pois prolonga a sensação de saciedade, representando uma ótima fonte nutricional. Indicada também para os vegetarianos, pois substitui o consumo das carnes vermelhas.

Fonte de pesquisa: http://www.anutricionista.com/o-poder-da-quinoa-e-amaranto.html


Até logo!!!!

Hellen lima

Como substituir a carne vermelha?

 

Alimentos ricos em proteína.

Você não come carne? É vegetariano? Está em dúvida do que quer para sua vida: Carne X Vegetal? Como fazer então para ter uma alimentação alternativa equilibrada, com alimentos que substituam a carne, com os devidos nutrientes para uma vida saudável e equilibrada?
Você sabia que em praticamente todos os alimentos naturais existe um pouco de proteína em sua composição?
Você sabia que tanto a proteína vegetal quanto a animal possuem a mesma função no organismo, ou seja, dentre outras coisa, atuam para compor a pele, cabelos, ossos e até o sangue.
Então fique atenta, se resolveu parar de comer carne, não brinque com seu organismo, faça a substituição da carne vermelha de forma correta, com uma alimentação balanceada e saudável.

Proteina vegetal

Confira abaixo algumas fontes poderosas de proteína vegetal, que funcionam como um excelente substituto da carne.

No topo do ranking dos vegetais mais proteicos estão o feijão, a lentilha, cereais integrais e as oleaginosas. Além da vantagem de fornecer proteína para nosso corpo, os cereais integrais ainda fornecem uma excelente quantidade de fibras, que ajudam na regulação do intestino e absorção da glicose.
Na família das oleaginosas podemos destacar o amendoim, castanha do pará e nozes. Este tipo de alimento possui grande quantidade de proteína e ajuda a preservar a saúde do coração, mas consuma com moderação, pois eles são muito calóricos.
Também estão em destaque os grãos, como soja e grão de bico, como boas fontes de proteína vegetal.
Outros alimentos como legumes, verduras e frutas também possuem proteína em sua composição, normalmente em menor quantidade, mas em contraponto, possuem também grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras que tem papel fundamental na saúde de nosso organismo, fortalecendo nosso sistema imunológico e prevenindo uma série de doenças e malefícios.
Confira alguns dos vegetais com grande quantidade de proteína:
- Soja
- Amaranto
- Linhaça
- Amêndoa
- Amendoim
- Ervilha
- Aveia
- Castanhas
- Centeio
- Feijão
- Gergelim
- Lentilha
- Nozes

Fonte:
 http://corpoacorpo.net/alimentacao-saudavel/vegetarianos-quais-as-maiores-fontes-de-proteinas

MEU PRIMEIRO ANTES E DEPOIS OFICIAL!!!!

OIE.....VOLTEI PARA MOSTRAR UM ANTES E DEPOIS.....

  

MENOS 16 KILOS!!!!!

 

 

EU VOU , EU POSSO, EU QUERO!!!!

 

FALTAM 6 KILOS!!!!

 

HELLEN LIMA

Dicas!!

 Estou passando para compartilhar algumas dicas importantes que provei serem de muita utilidade!!!

Colocar no prato o que for comer.
Nunca pegar a mistura de outro lugar, estipular o que vc vai comer, assim vc terá controle do que comeu e dará um basta se seu olho quiser comer algo á mais do que vc estipulou.Assim da para controlar melhor o que comemos.


Mastigar devagar.

 Essa dica parece ser mentira e é bem antiga, mas faz muita diferença, se vc mastiga devagar vc da tempo ao estomago enviar ao seu cérebro a mensagem que esta satisfeito.Quanto mais rápido vc comer mas fome ira sentir.

Não tomar liquido com a comida.
Essa é a parte mais difícil.....quando se é acostumado a fazer isso a vida toda......
Se vc tomar qualquer liquido junto da comida vc ira atrapalhar a digestão e encher seu estomago dilatando ele e o preparando para que suporte cada vez mais comida. Sem contar na sensação de estomago vazio falsa que vc tem depois de 1 hora da refeição. Se vc comer e não ingerir nenhum liquido é incrível a sensação de estomago cheio que vc sente!!!Realmente funciona.
A vontade de tomar o liquido com comida e aquela sede insuportável que da dura no máximo 15 minutos.....depois passa...acredite!

Mudar o foco.
 As xxx comemos para sermos felizes! Estamos tristes por algum motivo e colocamos a solução dos nossos problemas na comida.....mesmo que não admita , nós as vezes fazemos isto inconscientemente.
Mude o foco, quando precisar leia um livro , assista um filme, sai de casa , va correr....mude o foco!!!

Nunca pular refeições.
Devemos comer de três em três horas e nã mais que isso.....nos intervalos podemos comer um fruta ou barrinha de cereal , tomar um suco natural (meia hora antes de comer ou duas horas depois de se alimentar).Se vc pular uma refeição na próxima vc estará com tanta fome que não ira suportar ver a comida na panela e não repetir....Vc deve comer religiosamente nestes horários!!!
Tome isto uma rotina , seu metabolismo ira acelerar e vc ira queimar as calorias mas rápido.


Coma antes e depois do treino.
 Por um tempo achei que isso iria me engordar mas senti no meu próprio corpo que estava errada e quando fui pesquisar descobri que devemos repor o combustível que nosso corpo gastou como exercícios...temos que comer principalmente carboidrato antes e proteína depois. Ou seja a dieta da proteína esta fora da vida de quem faz exercícios físicos regularmente. Sem Carboidrato, gordura boas e proteínas os músculos nã se formam e todo seu esforço é vão.

Bem acho que é isso que tenho testado e vi que dá resultado.....logo mais volto dar mais dicas !


beijos...Hellen lima.

Feliz!!!!!

Oie.....
É eu sei faz um século que não escrevo...mas....enfim...sem desculpas esfarrapadas, vou contar quais as ultimas novidades...rsrsr
Bem , estou atualmente com 78 kilos!!! A 3 meses decidi cuidar mais da minha saúde e me tornar
OVO LACTOVEGETARIANA.....a uns anos atrás eu fiquei quase 1 ano sem carne mas continuei com frango mas por forças maiores voltei (não era eu que cozinhava e não tinha condições de comprar outras coisas para a substituição).
Decidi algo que já deveria ter decidido a muito tempo, mas ficava deixando pra depois, mas nesse ano eu coloquei como meta....e estou feliz com o resultado, meu maior medo seria substituir a proteína ruim, porem mas completa das carnes pelas saudáveis das verduras frutas e legumes, mas confesso que esta sendo muito mais fácil do que imaginei........
Li muito e estou estudando ainda.....afinal não se sabe tudo do dia para a noite!!!
Claro que querer emagrecer mais conta um pouco na decisão mas sei bem que existem muitos que optam por esse regime alimentar e engordam, então preciso de muita sabedoria!!!!
Vim de um período de privações e descobri que não preciso me privar e sim trocar os alimentos.
Voltei para academia a um mês e percebo a grande diferença que isso faz .... posso comer mas nas horas certas....e se eu não comer direito ou em excesso não aguento malhar....sofri para entender como funciona e manter um equilíbrio...estou nesse equilíbrio a 15 dias....espero continuar e manter esse estilo saudavel para toda vida......sei que mudar hábitos vividos durante anos é complicado mas não é impossível, muitos já conseguiram e serei uma deles!!!
Claro que a família toda entrou nessa e esta amando minha invenções na cozinha...rsrsrrs
Qualquer dias desse eu posto uma receitinha e fotinhas....rsrsr
Bem algumas coisas não mudam.....continuo com as metas:

Até fevereiro:
76 kilos
2 cm de cintura
Já senti minha resistência  melhorar muito, antes chegava nas aulas aeróbicas quase morria para fazer os movimentos e depois nem andava no dia seguinte, um mês depois já faço a aula toda...  com muita agilidade e disposição.
São duas horas de treino aeróbico pesado e 1 hora de malhação.
Não quero ficar esquelética ou bombada...assim que chegar a minha meta vou somente manter. Devemos ter controle e saber parar quando necessário. Vai demorar um pouco , e quero passar essa fase inicial logo, quero que isto se torne habito na minha rotina, claro que trabalhando não da pra manter essa intensidade, mas ai vou aos poucos, não importa o tempo mas sim a continuidade.



Acho que é isso....logo mais eu volto!!!!

beijos:

 

Hellen Lima