Receita de pão integral.

Oie!!!
Fiz um pão delicoso e o melhor , muito nutritivo!!!

obs: a massa crua, pronta para ir ao forno

Receita Exclusiva de minha autoria...rsrsrrs

Ingredientes:
 50 g  de Aveia
50 g  de Amendoim
50 g  de Castanha do pará
50 g  de Amendoas
50 g  de Amaranto
50 g  de Quinoa
50 g  de Linhaça dourada
50 g  de Gergelim
100 farelo de trigo.
200 g de trigo integral.
1 colher de acuçar
1 colher de sal
meio copo de óleo
300 ml de agua morna.
1 fermento biológico.

Modo de fazer:
Fazer como se fosse um pãp caseiro normal e na hora de por a farinha vc poe todos os ingredientes juntos.Assar e servir .

Informações nutricionais:

Fibras
Omega 3
Cálcio
Proteinas

 E o  carro chefe aqui é a Quinoa e Amaranto.

Nutriente	Quinoa	Amaranto
Calorias (Kcal)	171g	168g
Carboidratos	31g	29g
Proteínas	6,1g	5,9g
Gorduras totais	2,6g	3,1g
Fibra Alimentar	2,7g	3g
Sódio	9,5	—
Cálcio	—-	72mg
Cobre	369mcg	—
Ferro	4,2mg	3,4mg
Fósforo	185mg	251mg
Magnésio	95mg	112mg
Manganês	1mg	1,5mg
Potássio	333mg	229mg
Selênio	—-	8,4mcg
Vitamina B1	0,09mg	—-
Vitamina B2	0,18mg	0,9mg
Vitamina B5	0,47mg	—-
Vitamina E	1,2mg	—-
Vitamina B6	—-	0,27mg
Zinco	1,5mg	1,3mg
AMINOÁCIDOS
Treonina	190mg	251mg
Isoleucina	227mg	262mg
Leucina	378mg	395mg
Lisina	345mg	336mg
Metionina	139mg	102mg
Fenilalanina	267mg	244mg
Tirosina	120 mg	148mg
Prolina	348mg	314mg
Triptofano	75mg	81mg
Valina	267mg	306mg
Arginina	491 mg	477mg
Histidina	183 mg	175mg
Alanina	265 mg	360mg
Ácido Aspártico	510mg	567mg
Ácido Glutâmico	839mg	1.016mg
Glicina	312mg	736mg
Serina	255 mg	517mg
Cistina	91 mg	86mg

Bem é isso , o meu peso não esta como eu imaginei e sou vou postar a foto do peso quando tiver alcançado meu objetivo: 76!!!!
A balança insiste no 77.....o professor da academia disse que é normal, pois os músculos pesam mais que a gordura e esta trocando a massa gorda pela magra...mas pra gente o que importa é a balança ne???rsrsrs mas eu chego lá e não como antes agora tudo DURINHO!!!!!


hellen LIMA!!!